Décalage horaire

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  • Forté Pharma - Mélatonine 1900 Gummies | Mélatonine 1,9 mg - A mâcher - Action Rapide | Complément Alimentaire Sommeil - Endormissement Plus Rapide - Décalage horaire | 30 gommes, 1/soir
    😴 ACTION SOMMEIL RAPIDE : FortéNuit Mélatonine 1900 Gummies de Forté Pharma est un complément alimentaire sommeil à base de mélatonine hautement dosée, qui favorise un dormir rapidement* et aide à atténuer les effets du décalage horaire** 💡 FORMULE - DOSAGE FORT EN MÉLATONINE 1,9 mg : La mélatonine, naturellement présente dans l’organisme, est aussi dénommée « hormone du sommeil ». Elle participe à la régulation des rythmes chronobiologiques et favorise l’endormissement. 📝 UTILISATION SIMPLE - GOÛT FRAMBOISE : En cas de difficultés à trouver le sommeil : prendre au maximum une gomme à mâcher par jour, le soir, 30 minutes avant le coucher. 👌 SANS ACCOUTUMANCE - SANS GLUTEN - SANS LACTOSE - SANS GELATINE ✅ ORIGINE UE : Fabriqué dans l'Union Européenne.
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  • NOVANUIT FLASH – Complément alimentaire – Sommeil - 1,9mg de mélatonine – 20 films – Endormissement – Décalage horaire
    💤 NOVANUIT FLASH est un complément alimentaire réservé à l’adulte. USAGE PONCTUEL. 💯 Un FORMAT PRATIQUE : un film orodispersible qui fond dans la bouche. Dissolution sans eau. Novanuit Flash vous accompagne où que vous soyez ! Dosage fort de MELATONINE à 1,9mg. Efficacité prouvée à partir d’1mg/jour avant le coucher. SANS DEPENDANCE. La mélatonine contribue à REDUIRE LE TEMPS D'ENDORMISSEMENT et ATTENUER LES EFFETS RESSENTIS DU DECALAGE HORAIRE. Un GOUT MENTHE agréable avant le coucher.
  • Nutergia – Sommeil naturel – Endormissement – Décalage Horaire – Sommeil de qualité – Mélatonine et Eschscholtzia – Complément alimentaire – 40 Gélules – Fabrication Française
    ERGYSTRESS SOMMEIL : POUR UN SOMMEIL NATUREL FACILITER L’ENDORMISSEMENT ET AMELIORER LA QUALITE DU SOMMEIL (endormissement tardif ou réveil trop tôt, multiples réveils nocturnes…) : à la consommation de 1 mg avant le coucher, la melatonine contribue à diminuer le temps d’endormissement. L’eschscholtzia favorise la qualité du sommeil naturel et la passiflore contribue à faire face au stress passager. DECALAGE HORAIRE (JET-LAG), DE TRAVAIL EN HEURES DECALEES : à la consommation de 0.5 mg avant le coucher, la mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire. DESCRIPTIF PRODUIT : Synergie d’actifs favorisant un sommeil de qualité. Grâce à l’apport de mélatonine et des cofacteurs indispensables à sa synthèse endogène qui ont une action directe sur le sommeil et grâce à l’apport de plantes et de magnésium d’origine marine qui ont une action sur la régulation du stress, qui est un facteur défavorable à l’endormissement et à la qualité du sommeil. CONSEIL D'UTILSATION : 2 Gélules par jour avant le coucher. PRECAUTIONS D'EMPLOI : L’avis d’un professionnel de santé est recommandé pour les enfants, adolescents, asthmatiques, personnes suivant un traitement médicamenteux (mélatonine). Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes, épileptiques (mélatonine). Risque de somnolence. PRECONISATIONS : Ne se substitue pas à un régime alimentaire varié et équilibré et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière conseillée. Conserver hors de portée des enfants, à température inférieure à 25°C et à l’abri de l’humidité. LABORATOIRE NUTERGIA : Expert en micronutrition, conçoit, produit et distribue des compléments alimentaires répondant au concept de Nutrition Cellulaire Active. Synergies entre plantes, oligoéléments et probiotiques, nos formules exclusives associent des ingrédients de qualité, rigoureusement sélectionnés dans le respect de la santé de l’individu et de la naturalité des principes actifs.
  • Bandini® Mélatonine 400 Comprimés, pure 1,9 mg - Pour +1 An - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Fortement Dosé - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire, Jet Lag
    DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 400 comprimés, couverture de plus d’un an. FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 400 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant. MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler. EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit. PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.
  • Bandini® Mélatonine 200 Comprimés, pure 1,9 mg Extra fort - Sommeil Rapide et Repos - Complément Alimentaire de Melatonine Hautement Dosée - Endormissement, Pour Dormir - Décalage Horaire et Jet Lag
    DOSAGE ÉLEVÉ, APPROVISIONNEMENT GARANTI. Complément alimentaire à haute dose avec 1.9 mg de mélatonine par dose quotidienne (1 micro-comprimé). Emballage pratique de 200 comprimés, couvrant plus de six mois. FONCTIONNALITÉ et QUALITÉ TESTÉE. La mélatonine contribue à réduire le temps nécessaire pour s’endormir. L’effet bénéfique est obtenu en prenant, juste avant le coucher, un comprimé de mélatonine. Mélatonine 200 comprimés Bandini Pharma a été créé à partir d’une sélection minutieuse des matières premières. Notre produit est sans ingrédient d’origine animale (100% végétalien), naturellement sans OGM, sans soja, sans arôme et colorant. MODE D’EMPLOI. Prendre 1 comprimé par jour, avant le coucher. Un comprimé par jour suffit à satisfaire les besoins d’un adulte. Nos très petits comprimés (micro-comprimés) ont un diamètre de seulement 6 mm, sont faciles à avaler. EFFET RETARD: Les comprimés de mélatonine à effet retard sont conçus pour libérer progressivement le principe actif au cours de la nuit, contribuant ainsi à réguler naturellement le cycle veille-sommeil. Cette formulation permet une libération prolongée dans le temps, assurant un sommeil plus profond et une meilleure qualité de repos pendant la nuit. PRODUIT CERTIFIÉ. Bandini Pharma est une entreprise italienne qui offre des produits innovants et de qualité pour la santé et le bien-être des personnes, de manière dynamique et professionnelle. Nos produits sont fabriqués dans notre laboratoire certifié GMP, UNI EN ISO 9001:2015 et ISO 22000. La ligne Bandini Pharma, entièrement fabriquée en Italie, comprend une large gamme de produits avec un excellent rapport qualité-prix.
  • NONNA LAB - Jet Lag - Lot de 4 x 10 ml - Soulager Le Décalage Horaire - Compléments Alimentaires Action 5 En 1 - Sommeil, Récupération & Energie - Boisson Naturelle, Vegan & Sans Gluten
    ACTION 5 EN 1 : Le produit est un compément alimentaire aux multiples actions pour aider à soulager le décalage horaire pour un sommeil réparateur, un boost d'énergie, contribuer à la récupération et soutenir la circulation pendant les voyages. MEILLEURE BIODISPONIBILITÉ : Des ingrédients sélectionnés avec soin mis en bouteille pour favoriser l'absorption et maximiser la biodisponibilité des actifs. À toi la boisson bien-être végan, sans gluten, sans additifs qui agit plus vite et mieux ! SYNERGIE RÉGULATRICE : Avec la mélatonine qui favorise l'endormissement, le noni qui soutient l'endurance, la mélisse qui aide à maintenir l'attention et le panax qui assure la circulation normale du sang. Remettez les pendules à l'heure ! (Attention : Le noni doit être limitée à 30ml pour les jus et huiles) SOLUTION ANTI JETLAG : Recommandé à partir de 18 ans, Le produit Nonna est idéal pour les voyages d'affaires et vacances, offrant une boisson récupération rapide du décalage horaire. À consommer avant de se coucher, avant le vol et le soir de l'arrivée. LA RÉVOLUTION À BOIRE : Nonna, une marque qui te propose des boissons repoussant les limites de la tradition avec des recettes aux saveurs audacieuses et des ingrédients uniques. Spécialement conçue pour te surprendre.
  • Solgar Super Mélatonine 1,9mg - Sommeil - Facilite l'endormissement - Atténue les effets du décalage horaire - Complément Alimentaire - Flacon de 60 comprimés
    ✓ DE NOMBREUX BÉNÉFICES - Dosée à 1,9mg, la Super Mélatonine contribue à réduire le temps d'endormissement e à atténuer les effets du décalage horaire ✓ CONSEILS D'UTILISATION - Pour favoriser l'endormissement, prendre 1 comprimé juste avant le coucher et pour le décalage horaire prendre avant le coucher le premier jour du voyage et les quelques jours qui suivent votre arrivée à destination. Sans gluten, la Super Mélatonine convient aux végétaliens et végétariens ✓ NOTRE ENGAGEMENT - Depuis plus de 70 ans, nous utilisons des flacons en verre ambré ainsi que des bouchons recyclables ✓ LA QUALITÉ SOLGAR - Pour une production plus propre et favoriser votre bien-être, nous fabriquons nos vitamines et minéraux en petits lots pour aider à garantir leur qualité constante et leur pureté d'un flacon à l'autre ✓ GOLD STANDARDS - Tous les produits Solgar répondent aux critères d'excellence les plus stricts de l'industrie, dont ses propres standards de qualité, encore plus élevés : les « Gold Standards ». Nos produits sont fabriqués à partir d'ingrédients innovants depuis 1947
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Le décalage horaire, communément appelé « jetlag », est un phénomène que de nombreux voyageurs connaissent bien, notamment lorsqu’ils traversent plusieurs fuseaux horaires. Dans cet article, nous vous proposons de mieux comprendre les causes et effets du décalage horaire ainsi que des conseils pour s’adapter rapidement à un nouvel emploi du temps. Nous aborderons également l’importance de l’alimentation, de l’hydratation et de l’exercice physique pour faciliter cette transition, sans oublier les solutions naturelles pour soulager les désagréments liés au jetlag.

Comprendre le décalage horaire : causes et effets

Qu’est-ce que le décalage horaire ?

Le décalage horaire est un état temporaire résultant d’un changement rapide de fuseau horaire, généralement causé par un long voyage en avion. Votre corps est habitué à fonctionner selon une horloge biologique interne qui se règle sur la base du cycle jour/nuit de votre environnement. Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, votre horloge interne se retrouve déphasée par rapport à la nouvelle heure locale, provoquant ainsi divers symptômes.

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Symptômes du décalage horaire : Les symptômes du décalage horaire peuvent varier en fonction des individus et comprennent généralement fatigue, insomnie, irritabilité, troubles de la concentration et troubles digestifs. Ces symptômes ont tendance à être plus prononcés lorsque vous voyagez vers l’est, car votre horloge biologique doit être avancée, ce qui est plus difficile à gérer pour le corps.

Comment notre corps réagit-il au décalage horaire ?

Notre horloge biologique interne, également appelée rythme circadien, contrôle une grande partie de nos fonctions physiologiques. Elle est principalement influencée par la lumière du jour et l’obscurité. Lorsque nous sommes exposés à la lumière du jour, notre corps sécrète des hormones telles que la cortisol pour nous maintenir éveillés et alertes. À l’inverse, lorsque l’obscurité arrive, notre corps produit de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil.

Au cours d’un voyage impliquant un changement de fuseau horaire, notre horloge interne doit s’adapter à la nouvelle alternance jour/nuit. Ce processus peut prendre plusieurs jours et varie en fonction du nombre de fuseaux horaires traversés ainsi que de la sensibilité individuelle au décalage horaire.

Conseils pour s’adapter au changement de fuseau horaire

Conseils pour s'adapter au changement de fuseau horaire

Préparez-vous avant le départ

Pour faciliter l’adaptation à un nouvel emploi du temps, il est recommandé de commencer à préparer votre organisme quelques jours avant votre voyage. Vous pouvez modifier progressivement vos heures de coucher et de lever en les rapprochant de celles que vous aurez dans votre destination finale. Par exemple, si vous voyagez vers l’est, couchez-vous plus tôt chaque soir ; si vous voyagez vers l’ouest, couchez-vous plus tard.

Assurez-vous également de vous reposer suffisamment avant votre départ. Un sommeil réparateur permettra à votre corps de mieux gérer les effets du décalage horaire.

Adaptez-vous rapidement à l’heure locale

Dès votre arrivée, tentez de vous caler sur l’horaire local en vous exposant à la lumière naturelle et en adoptant les heures de repas, d’activités et de sommeil correspondantes. La lumière du jour est un signal puissant pour réguler notre horloge biologique ; profitez-en pour vous promener ou simplement ouvrir les rideaux de votre chambre d’hôtel.

Évitez également les siestes pendant la journée, car elles peuvent retarder votre adaptation au nouvel horaire. Si vous êtes vraiment fatigué, limitez votre sieste à 20 minutes environ pour ne pas perturber votre sommeil nocturne.

Alimentation et hydratation : des secrets pour contrer le jetlag

Mangez léger et équilibré

Pour faciliter la digestion et minimiser les désagréments liés au décalage horaire, optez pour des repas légers et équilibrés. Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres. Évitez les aliments trop riches ou épicés qui pourraient rendre plus difficile l’adaptation de notre système digestif au nouvel emploi du temps.

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Limiter sa consommation d’alcool et de caféine peut également aider à mieux gérer les effets du décalage horaire. Ces substances peuvent perturber le sommeil et accentuer la déshydratation.

Hydratez-vous régulièrement

Une bonne hydratation est essentielle pour contrer les effets du jetlag. Le voyage en avion, associé au décalage horaire, peut provoquer une déshydratation qui accentue la fatigue et les troubles digestifs. Veillez donc à boire suffisamment d’eau tout au long de votre voyage et après votre arrivée.

Privilégiez les boissons non alcoolisées et sans caféine, telles que l’eau plate, l’eau gazeuse ou des infusions. N’hésitez pas à emporter une bouteille d’eau vide dans vos bagages à main que vous pourrez remplir une fois à bord de l’avion.

Exercice physique et relaxation : techniques pour faciliter l’ajustement à un nouvel horaire

Exercice physique et relaxation  : techniques pour faciliter l'ajustement à un nouvel horaire

Maintenez une activité physique régulière

L’exercice physique a de nombreux bienfaits sur notre organisme, notamment en matière de gestion du stress et de régulation du sommeil. Une activité physique modérée peut ainsi faciliter l’adaptation au décalage horaire. Essayez par exemple de marcher, courir ou pratiquer un sport doux comme le yoga ou le tai-chi.

Il est préférable d’éviter les exercices intenses juste avant le coucher, car ils peuvent stimuler notre système nerveux et rendre plus difficile l’endormissement. Privilégiez plutôt les activités relaxantes en fin de journée, comme la méditation ou des étirements doux.

Adoptez des techniques de relaxation

La relaxation est un excellent moyen de faciliter l’adaptation au décalage horaire et de favoriser un sommeil réparateur. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à mieux gérer les effets du jetlag.

Vous pouvez également créer une ambiance propice au sommeil dans votre chambre d’hôtel en baissant la lumière, en évitant les écrans (télévision, ordinateur, smartphone) avant de dormir et en utilisant des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil si nécessaire.

Solutions naturelles pour soulager les désagréments du décalage horaire

La mélatonine : une aide précieuse pour le sommeil

La mélatonine est une hormone sécrétée par notre corps qui régule notre cycle veille-sommeil. Elle peut être utilisée sous forme de complément alimentaire pour faciliter l’adaptation au décalage horaire. Il est conseillé de prendre ce complément environ 30 minutes avant le coucher pendant quelques jours après votre arrivée.

Toutefois, notre recommandation, consulter un professionnel de santé avant d’utiliser ce type de supplément, car des précautions ou contre-indications peuvent s’appliquer selon votre situation personnelle.

Les plantes adaptogènes : des alliées pour résister au stress

Les plantes adaptogènes, telles que le ginseng, la rhodiola ou l’ashwagandha, possèdent des propriétés qui aident notre organisme à s’adapter aux situations de stress. Elles peuvent ainsi contribuer à atténuer les effets du décalage horaire en aidant notre corps à mieux gérer cette période de transition.

Pour profiter de leurs bienfaits, vous pouvez consommer ces plantes sous forme d’infusions, de capsules ou d’extraits liquides. N’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé ou un herboriste pour choisir le produit adapté à vos besoins et respecter les posologies recommandées.

En suivant ces conseils et en adoptant une approche globale pour contrer les effets du décalage horaire, vous maximiserez vos chances de vivre un voyage agréable et sans perturbations majeures. Chaque individu étant unique, il est conseillé d’être attentif aux réactions de votre corps et d’ajuster votre stratégie en conséquence. Bon voyage !

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