Crevettes et brocolis sautés : une recette savoureuse

Crevettes et brocolis sautés : une recette savoureuse

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voyage - Promotion standard

Les crevettes et brocolis sautés sont un plat délicieux et sain qui allie parfaitement la douceur des crevettes à la texture croquante du brocoli. Facile à préparer, cette recette est idéale pour un repas rapide en semaine ou un dîner entre amis.

15 minutes

10 minutes

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en protéines Assez salé Source de fibres Plutôt léger

Synthèse express

Profil : Ce plat est globalement équilibré avec un apport modéré en énergie.
Protéines : Il est riche en protéines, grâce à la teneur élevée des crevettes.
Sel : Le plat présente une teneur relativement élevée en sel, notamment due à la sauce soja.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
90 kcal
Prot. 9.9 g — Gluc. 5.9 g — Lip. 3.3 g
Par portion (4 parts)
227 kcal
Prot. 25.2 g — Gluc. 15 g — Lip. 8.3 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 90 kcal
Lipides
Matières grasses 3.3 g
dont acides gras saturés 0.5 g
Glucides
Glucides totaux 5.9 g
dont sucres 2.6 g
Autres
Protéines 9.9 g
Fibres 1.8 g
Sel 1.43 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des ingrédients

Décongeler les crevettes et les brocolis en suivant les instructions sur les emballages.

2. Cuisson

Chauffer le wok à feu moyen avec l’huile de sésame. Ajouter l’ail et le gingembre en poudre, puis faire revenir pendant une minute.

3. Sauter les crevettes et brocolis

Ajouter les crevettes et les brocolis dans le wok, puis les faire sauter pendant environ 5 à 7 minutes jusqu’à ce que les crevettes soient cuites.

4. Ajouter l’assaisonnement

Verser la sauce soja et le miel dans le wok, puis bien mélanger. Ajouter les graines de sésame, saler et poivrer selon votre goût.

5. Finaliser le plat

Laisser cuire encore 2 minutes pour que les saveurs se mélangent bien.

Océane Delacroix

Mon astuce de chef

Pour une saveur encore plus marquée, faites mariner les crevettes avec la sauce soja et l’ail en poudre pendant 30 minutes avant de les cuisiner.

Accord mets-vins

Servez ce plat avec un vin blanc sec, tel qu’un Sancerre ou un Sauvignon Blanc, qui accompagnera merveilleusement bien les saveurs délicates des crevettes et l’arôme du sésame.

L’info en plus

Plat typique de la cuisine asiatique, les crevettes et brocolis sautés sont riches en protéines et en fibres, parfaits pour un repas équilibré.

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Comment présenter le plat ?

Servez vos crevettes et brocolis dans des bols en céramique asiatique, accompagnés de baguettes pour un clin d’œil à la cuisine asiatique traditionnelle. Les graines de sésame ajoutent une touche finale élégante à la présentation.

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